Questi sono gli allenamenti e le tracce Garmin della decima settimana 2015, nonché seconda settimana di tabella.
Lunedì: deciso per il riposo
Martedì: lipidico in piano (durata 35'), 10' di riscaldamento entro i 150 bpm + resto della seduta entro i 160bpm + stretching.
Mercoledì: ripetute brevi in pista: 3,5 km di riscaldamento lento e progressivo + 5 allunghi di 10" senza forzare con 30" di recupero al passo. 10X300m in progressione da 58" a 56" con 1'30" di rec. a corsa lenta+10' di defaticamento + stretching
Questi i tempi dei 10 300 mm:
1) 0:57.5
2) 0:57.1
3) 0:56.1
4) 0:56.3
5) 0:55.8
6) 0:56.3
7) 0:54.6
8) 0:55.4
9) 0:55.9
10)0:54.8
Giovedì: non era previsto nulla, per mantenere i 5 allenamenti settimanali (dato che Lunedì ho fatto niente) ho corso per 10 km a 174 bpm medi. Piuttosto stanco
Venerdì: riposo
Sabato: corto veloce corso sull'argine: 3,5km di riscaldamento lento + 3 allunghi di 10" con ritorno al passo + 4 km in progressione da 3'55" a 3'40" al km (velocizzare di 5" al km). Dato il vento a favore ho deciso autonomamente di abbassare i tempi di 5". 1° km corso i 3':44", 2°km in 3':47", 3°km in 3':37", ultimo km in 3':32".
Domenica: allenamento lievemente ondulato: durata 1h20' circa, primo quarto d'ora di riscaldamento,
poi tratti in piano entro i 160bpm, tratti in salita entro i 175bpm, tratti in discesa cercando di curare la tecnica. In realtà, dato le sensazioni meravigliose (successo 3/4 volte da quando corro) mi è venuto naturale correre un po' più forte del dovuto
Buona settimana a tutti
pare che poi ha funzionato il blogrollaggio...
RispondiEliminama ti alleni sempre a bpm così alti?
Ciao, sì, mi alleno a bpm sempre molto alti. Un po' perchè li ho mediamente alti (Soglia anaerobica a 187 bpm), un po' per una cattiva abitudine. Pensa, che adesso che seguo una tabella sto cercando pure di limitarmi. Anche quando correvo in bici mi allenavo "alla russa" (dicevamo noi), ossia in modo sempre piuttosto intenso più simile ad una gara che ad un allenamento. E' un modo di allenarsi evidentemente sbagliato. Però faccio ancora fatica ad accettarlo. Huber mi dice che se voglio evolvermi dal tapascione devo concentrarmi anche su questo. Ma quando corro a 150/160bpm mi sembra di appesantirmi
RispondiEliminaè quella che io chiamo "sindrome di rocky", ahah!
RispondiEliminaahah, mi sa che hai ragione ed hai pure azzeccato il nome della patologia ;-)
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